🦊 Yeni Başlayanlar Için Spor Programı Kadın

7gQqP. Yeni Başlayanlar İçin Vücut GeliştirmeAğırlık kaldırma, kalori alımı ve diğer uygulamaların bir araya getirilerek kas telciklerinin geliştirilmesine vücut geliştirme denir. Süreklilik isteyen vücut geliştirme sporu diğer sporlara oranla oldukça sabır ve irade ister. Bu nedenle her şeyden önce sabır ve irade konusunda kişi kendini tartmalı ve psikolojisini de bu yönde hazır geliştirme zor bir spor olmasının yanı sıra vücudun istenilen şekle kavuşması aylar, hatta yıllar bile alıyor. Çevremizde vücut geliştirme için büyük bir şevkle spor salonlarına yazılan kişileri görüyoruz. Ancak bu şevk ikinci aydan sonra yavaş yavaş yerini üşengeçliğe ve bıkkınlığa bırakıyor çünkü vücudunun gelişmesi için gereken antrenman temposu ve azmi kaybolmaya başlıyor. Oysa bu spordan tam anlamıyla olumlu bir sonuç sabır ve güçlü bir irade ile elde geliştirmeye yeni başlayan kişilerin psikolojik durum dışında uyması gereken 3 temel kuralı daha vardır. Bu kurallar sırasıyla şu şekildeUykuBeslenmeAntrenman1. UykuKişinin sağlık bir yaşam sürmesi için ilk önce uyku düzeni olmalı. Hem vücudun kendini dinlendirmesi hem de kasların amino asitler tarafından yenileyebilmesi düzenli bir uyku sayesinde içerisindeki yoğun tempoda vücudunuzun yıpranmaması için uyku düzeni çok önemli. Spor yapanların ise bu konu üzerinde iki kat daha dikkatli olması gerekir. Düzenli bir uyku olmadığı zaman motivasyon ve vücut enerjisi oldukça düşük olacağı için yapacağınız sporun vücudunuza yararı olmayacak çünkü antrenmanlarda vücudunuzun salgılayacağı testosteronlar spor esnasında çok az salgılanır. Bu da vücudunuzda kas yapmak için sarf ettiğiniz enerjinin boşa harcadığınızı ve sporunuzun vücudunuza hiçbir getirisi olmadığını BeslenmeVücut geliştirme sporu, vücuda yoğun şekilde kalori ve enerji kaybettiren spordur. Kaybedilen enerji, sağlam bir beslenme sonucu vücuda fazlasıyla ger kazanılmalı çünkü bu sporda egzersiz yüzde 30’luk bir öneme sahipken beslenme ise yüzde 70’lik bir öneme sahip. Bu nedenle vücut geliştirme sporunda beslenme olağanüstü bir önem istiyor. Beslenme birçok nedenden dolayı kişiden kişiye göre değişiklik gösterir. Kimi kilolu olmasından dolayı dengeli beslenmeli, kimisi ise zayıf olduğu için daha çok beslenmeli. Ama sonuç olarak vücudun ihtiyacı olan protein, yağ, karbonhidrat ve şeker gibi besin değerleri vücuda gerekli olacağı kadar alınır. 3. Antrenman Yukarıda saydığımız psikolojiden beslenmeye kadar olan tüm etkenlerin birleştiği nokta, antrenmanlardır çünkü tüm etmenlerin tam olarak birleşmesi sonucu antrenmanlardan olumlu verim geliştirme sporunda antrenmanlar oldukça zorlu seviyelere sahip. Güç ve fizik baz alınarak kişiye özel olarak hazırlanan antrenman programları sonucunda kişi zamanla istediği vücuda kavuşacak. Hazırlanan antrenman programının yanı sıra bu programın düzgün bir şekilde uygulanması da son derece Antrenman Programı1. Göğüs Kası Geliştirme HareketleriBench Press Üst vücut egzersizlerinden tekidir. Özellikle göğüs bölgesi için oldukça önemli olan bu egzersiz ile vücut performansınızı iki katına Press Üst göğüs bölgesini çalıştıran en iyi egzersizlerden tekidir. Özel ayarlanabilir sehpalarda yapılan bu egzersiz, halterin göğse doğru indirilip kaldırıldığı Fly Göğüs kasını esneten ve genişleten bir egzersizdir. Düz bir sehpaya sırt üstü uzanılarak yapılan bu egzersizde, avuçları içleri birbirine bakacak şekilde iki eldeki dumbblee birbirinden yavaş hamlelerle yana doğru uzaklaştırılıp Göğüs hareketlerinin makine ile yapılanına pectoral denir. Dumbblee fly egzersizine çok benzeyen bu egzersiz, birbirini Omuz Kası Geliştirme HareketleriDumbell Omuz Press Omuzların genişlemesi için yapılan en etkili egzersizlerden biridir. Sırt kısmı dik olacak şekilde 90 dereceye ayarlı bir bankta avuç içleri karşıya bakacak şekilde pozisyon alınır. Kollar omuz hizasında 90 derece kırılarak iki eldeki dumbell kafanın üzerinde Side Lateral Omuz kaslarını genişletmek için en etkili egzersizlerden biridir. Oturarak ve ayakta yapabileceğiniz bu harekette en çok dikkat edilmesi gereken konu, dirsekleri aşırı Plank Raises Omuz kası geliştirmedeki 1. Günün son egzersizi Front Plank Raises’dir. Bu egzersiz ön omuz bölgesindeki kası harekete geçirmek için Arka Kol Kaslarını Geliştirme HareketleriAlna Triceps Arka kol kasını geliştirmeye yarayan en etkili hareketlerin başında geliyor. Düz bir sehpaya sırt üstü uzandıktan sonra “z-bar” olarak adlandırılan ağırlık, uygun bir şekilde iki elle tutulup yukarı doğru Down Arkakol kaslarınızı çalıştırabileceğiniz sağlam egzersizlerden tekidir. Avuç içi yere bakacak şekilde Station adı verilen makine aşağı doğru itilir. Bu esnada arka kol kasınızın yandığını Dumbell French İki kolla sırasıyla çalışıldığı arka kol kası egzersizidir. Düz bir sehpaya oturarak dumbell yavaş kaldırılıp ense kısmına konulur. Ardından 1 saniye nefes alınıp ilk konuma dönülür. Burada dikkat edilmesi gereken kural dirseklerin tamamen düz olmasına izin antrenmandan sonra 1. gün egzersizi tamamlanmış olur. 2. Gün Antrenman Programı1. Sırt ve Kanat Kaslarını Geliştirme HareketleriFront Pulldown Sırt ve kanat kasları için yapılan ancak son derece riskli olan bir egzersizdir. Z-barını eller içeri bakacak şekilde üst göğüs bölgesine doğru çekme Row Kürek çekme hareketi olarak da bilinen bu hareket, kürek kemiği bölgesindeki kaslarınızı çalıştırır. Bilindiği gibi kürek çeker gibi Row Tek bir dumbel ile sırt ve kanat bölgesini geliştiren harekettir. Düz bir sehpa üzerine sağ diz kapağı ve el koyulup, diğer ayağınızla da yere hafif çapraz açıyla basın. Sol elinizin avucu vücudunuza bakacak şekilde dumbellı doğru açıyla yukarı doğru Extension Bel kaslarını güçlendirmek için yapılan bir egzersizdir. Gergin bir sehpaya karın bölgesi kılıfın üzerine gelecek şekilde uzanılır. Kollar çaprazlama olarak göğüste birleştirilir. Belden alınan güç ile de üst beden hafifçe bırakılır ve geri Önkol Kaslarını Geliştirme HareketleriBarbell Curl İleri seviyede bir vücut geliştirmeyi hedefleyenlerin ve kolları zayıf olanların uygulaması gereken en baş egzersizlerden tekidir. Kollar vücudun yanında gergin bir şekilde durarak ağırlığın vücudun aşağı doğru eğilmeden yukarı Alt Curl Ön kol kasları için temel egzersizlerden biridir. Ön kol kaslarını dumbel ile uzatmaya ve genişletmeye yarayan bu hareket olan bu hareket, sırtın düz, başın dik ve ayakların omuz genişliğinde açık olarak ağırlık Ön kol antrenmanı için son egzersiz concantration egzersidir. Tamamlayıcı nitelikte bir hareket olan bu egzersiz, bankın ucuna ayaklar tamamen yere gelecek şekilde oturulur. Vücut 45 derecelik açıyla öne eğilerek avuç içi yukarı bakacak şekilde dumbel tutulur ve göğse kadar Bacak Kaslarını Geliştirme HareketleriLeg Press Tüm bacak bölgesini kalça, üst bacak, arka bacak etkin bir biçimde aynı anda çalıştıran çok etkili bir egzersiz Extension Üst bacak kaslarını çalıştıran temel egzersizlerden tekidir. Ayarlanabilir koltuk sırt kısmı arkaya yaslanabilecek şekilde ayarlanır. Gerekli olan ağırlık takılarak üst bacak kasıyla yukarı Curl Arka bacak kaslarını çalıştıran en temek egzersizdir. Üst bacak kası egzersizinin tam tersi bir harekettir. Antrenman koltuğuna yüz üstü yatılır ve bacaklar yere paralel olarak uzatılır. Gerekli ağırlık takıldıktan sonra ağırlık Başlayanların Antrenman Programı Nasıl Olmalı?Yeni başlayanlar kişiler, vücut geliştirme konusunda oldukça heveslidir. Gereksiz ve tehlikeli hareketlerle bir an önce istedikleri vücuda kavuşacaklarını sanırlar. Oysa yeni başlayanlar kesinlikle vücutlarını gerektiğinden fazla zorlamamalı. Bunun için egzersiz programları bir gün çalışma, bir gün dinlenme şeklinde olmalı. İsteyen pazartesi-çarşamba-cuma şeklinde, isteyen salı-perşembe-cumartesi şeklinde program günlerini programı ise, dediğimiz gibi yeni başlayanların zorlanmayacakları şekilde olmalı. Hafif ağırlıklarla başlanılan program, her hareket için 3x12 3 set, 12 tekrar şeklinde olabilir. Ancak bu egzersizler için en önemlisi ısınma hareketleridir. Antrenmana başlamadan önce bisiklet ya da koşu bandında 20 dakika ısınmalısınız. Önerilen İçerik Kas ve Vücut Yapma İlaçları!UYARI !İçeriğimizde yer alan yazılı ve görsel içerikler farklı kaynaklardan derlenerek oluşturulmuş, öneri ve bilgilendirme yazısıdır. Kesin teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir sağlık sorunu karşısında mutlaka doktorunuza başvurunuz. Unutmayın sağlık sorunlarında uygulanan tedavi yöntemleri bireylerin biyolojisi, kalıtsal özellikleri, yaş, boy, kilo farklılıkları, alerjik yönleri ve bunlar gibi onlarca farklı duruma göre değişiklik gösterebilir. Sağlık sorunlarınızın tedavisinde size ancak ve ancak doktorunuz yardımcı Kışın gelmesi İle ortalama bir kişinin olduğunu fark etmeye başlar köşeyi düzenli bir plaj sezonu, ok kantar gösterir uygun olmayan bir rakam. Yani, zamanı elinde kendini almak. Bu yüzden, çoğu durumda arzu gitmek meşgul bir spor salonu bulunmaktadır. İsabet oraya bir adam yeni bir dünya açılıyor, hangi o, büyük olasılıkla, hiçbir şey anlamıyor. Bugün, biz hakkında konuşmak için ne dikkat etmek gerekir, eğer katılıyorsunuz spor salonu. Yeni başlayanlar için son derece önemli bir şey kaçırmamak için olumlu bir sonuç beklemek yoktu. Aşağıda da ele alınacak temel eğitim programı yeni başlayanlar gereken İlk şey, isabet, spor salonu, – bir eğitmen işe. Ne kadar zeki ve başarılı bir insan değildi, bir profesyonel hakkında daha çok şey biliyor sporda, çünkü bu onun işi. Bu nedenle gurur bu durumda bırakmak en iyisidir ayakkabılarıma soyunma odasında. Birkaç ay sonra, ne zaman sen zaten bilecek tekniği tüm egzersiz koçu olacak ve vazgeçmek. Ama ilk başta daha iyi bir güven göze alamaz bir antrenör ya da sadece istediğiniz bir işe, bir çıkış yolu hala var. İnternette bir sürü bilgi, bir fitness ve vücut geliştirme. Makale ve video almak için yardımcı olacak temel bilgi, yeterli bir acemi için. Almak için başka bir yol bilgisi olmadan koç – iletişim ile daha deneyimli sporcular. Salonda hiç kimse reddeder konseyi veya подстраховке. Sadece çok değer değil, sık sık rahatsız insanlar kendi ideal ve geniş donanımlı bir bileşeni başarılı dersler – destek. Bu nedenle, her zaman devam etti motivasyon, daha iyi yola imkanları ile başka bir. Eğer обессилены ve isterseniz evde kanepede yatarken izlerken en sevdiğiniz tv dizisi, sadık bir yoldaş sadece gitmek için zorlamak egzersiz. Aynı şeyi yapacaksınız. Ayrıca, yakın zaman var, en azından bir tanıdık, yeni başlayanlar, spor salonunda hissediyorum çok daha Önemlisi, asla övünmek başka ve deneyimli sporcular başarılarını. Eğer uzun süredir spor yapmamış ve sadece başladı neden olabilir vücudunuzun sesi, aşırı titizlik neden olur, önümüzdeki birkaç gün için mümkün olmayacaktır bir şey yapmak nedeniyle yaban ağrısı kaslarının. Ve bu sadece iyi bir durumda. İnsanlar, meşgul değil bir yıl, tamamen yine de, ne kadar çok yeni başlayanlar için. İnsanlar imkanları, gelir ve gider. Üzerinde yabancı kimse dikkat etmez. Ancak, bir ipucu veya yardım, deneyimli bir atlet için oblik karın kasları, evdeGüzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...Nasıl sil şeylerHer kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklaraHemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....GerginlikEgzersiz yeni başlayanlar için spor salonunda ilk başta zordur. Acemi anlamıyor ne yapar, hisseder, kendi kas. O sadece gerçekleştirir belirtmek koç. Ama bir süre sonra gelecek tam bir farkındalık eylem. O zaman her hareket kasıtlı. Utanmana gerek yok, eğer ilk başta yaptığınız bir şey değil. Hiç kimse gülmek için değil, tüm zamanlar başladı. Doğru tekniği mutlaka gelecek, sadece sabırlı yeni başlayanlar için spor salonundaŞimdi konuşmak zamanı hakkında doğrudan bir egzersiz. Gelerek salonu, bir kişi-ebilmek kendilerine zarar. Bunu önlemek için, kesinlikle bir plana sadık aktiviteler ve denemek süper güçler göstermek. Spor salonuna yeni başlayanlar için – yer, hangi doğrulama geçirecek irade gücü, kararlılık ve beceri yaşamak program, biz düşünün, hedef oluşturma, belirli bir vakıf. Sağlar eğitim bir atlet daha fazla, daha karmaşık bir test. Yok özel inceliklerini ve herhangi bir özel teknikler. Bu program içerir çoğunlukla iş ağırlıklar mevcuttur. Nedeni basit – tüm salonlarında özel eğitmenler, hesaplanan çalışma belirli kas. İçin değil, topluluklar soru yerine daha egzersiz bu simülatör?, program basitleştirilmiştir. Ancak çok etkilidir. Egzersiz geçmesi gerekir, haftada üç kez. Tecrübesi ile sporcular genişletmek programı için 4-6 gün. Ama bize bu kadar şey günBu gibi görünüyorIsınma. Yapılır 10 dakika kadar. Sağlar, şarj ve kasları. Yapmanız gereken dumbbell bench press de onları doğurmak taraf Yapılan farklı bench pres fransızca, yatarken dar kavrama, aşağı üst Elleri görelim halter önünde. İleri yapıyoruz bench press barbell Egzersizi herhangi bir egzersiz seçimi. günAdım Adım egzersiz gibi görünüyor Yaptığımız farklı bir istek üst blok göğüs, çubuk kemer eğik. Sağlanan geniş kavrama fleksiyonu ile el dambıl veya halter. Barbell kaldırma koltuğunda İlk yükseltmek halter yandan. Daha sonra yaptığımız özlem çubuk buçene. "" günProgram biraz dönüştürülür squat,, ekstansiyon ve fleksiyon üreme halter eğik, abdüksiyon kol bandı Peck-Aralık».Tuşuna egzersiz, çalışan üç yaklaşım 10-15 kez. Olanlar hariç, yaklaşık hangi işlevle başka bir tekrar sayısı. Kilo kabukları değer seçmek için bu nedenle, sen-ebil yapmak bu kadar yaklaşımlar ne kadar işlevle daha yüksek. Tabii ki, egzersiz, nerede, tüm bağlıdır üzerinde güç, örneğin, подтягиваниях veya eğitim basın, yapmak kadar çıkıyor, çalışırken getirmek performansınızı ısınma, egzersiz başlangıcında değil gereksiz olacaktır listelerde yaklaşımlar boş damgalı. Bunları yapmaya gerek yok önce her egzersiz, egzersiz başlamadan önce, belirli bir kas grubu. 10-20 reps için yeterli olacaktır kas обогатились besin, bilindiği gibi, gelir gözden geçirilmiş standart bir egzersiz planı için her hangi kas grubu прорабатывается belirli bir günde. Ama başka bir yöntem. Ona göre, tüm vücut trenler karmaşık bir kamp spor salonu. Yeni başlayanlar için böyle bir yaklaşım çok etkilidir. İçin karşılaştırma, analiz no 2Bu program, ilk bakışta olağanüstü. Ancak o verir muazzam bir etkiye sahiptir. Eğitim bu şekilde görünüyor barbell kaldırma tepegöz, özlem Yaptığımız squat,.Pazı. Sağlar barbell özlem mermi kemer bench press yatay tezgah tipi.Basın bacak kaldırma, gerek de haftada üç gün. Sadece egzersiz her egzersiz tekrarlanır. Eğer size en az 20 yıl, bir ders için haftada bir değer yerine bir kompleks yönlü genişleme, göğüs ve omuz. Görünüyor şu şekilde derin ağız kavgası ve kazak». Her egzersiz yapılır, 15-20 kez. Sayısı yaklaşımlar – göğüs, baş, ters kavrama 3/ barlar maksimum genlik – 3-4/ Kaldırma, asma üzerinde çalışılıyor, tüm kas gruplarını, başlamak için tavsiye edilir. Acemi spor salonunda ilk anda mutlaka pompalanan aksanlı. Bu egzersiz planı kullanabilirsiniz, ilk 1-2 ay, sonra git standart bir programı, her мускулу ödenen özel salonuna yeni başlayanlar için kızAksine, erkekler, kızlar, genellikle, gitmek imkanları için değil, daha büyük olmak, tam tersi olmak için подтянутее, ince, ekstra kilo. Bir görüş var, ne yaparken, ağırlık, bayan kaybeder kadınlık ve olur zorbaları etek». Ama bu hiç de doğru değil. İlk olmak için, kendisi normal bir kız mümkün değil, ne onun vücut çalıştığı gibi değil, erkek. O değil yatkın, kas büyümesi. İkincisi, egzersiz ve yük gelen bir egzersiz programı kız, bir hedef değil, dönüm bayan yığın kas. Bu yüzden yapmayız düşmanlık aslında adil cinsiyet de insanların egzersiz bir spor salonu başlayanlar İçin kızların amacı eğitim kapsamlı bir çalışma tüm vücut. Ve aynı biçimde, incelik ve zayıflama. Bu nedenle en uygun olacak böyle bir program olduğu için tüm kas gruplarını çalıştı bir gün. O rahat. Çünkü eğer sık sık eksik eğitim nedeniyle yoğun bir program olacak kasları yoksun bir dikkat. Yani, işte bir örnek programı standart bir kız içinКардиоупражнения – 10 dakika nabız 100-120 atım / ve Kaldırma/diz ayak ayak aşırı Bench üst blok göğüs ters хват – 2/ Bench press üzerinde lift - egzersiz dışında tagged ayrı ayrı yapılan üç yaklaşım 10-12 kez. Gelerek bu salonu ilk kez kardiyo ve egzersiz yapmaya değer gibi. Ve güç – tek bir yaklaşım. Mola arasında oluşumlarını – düzenin dakika. İkinci egzersiz olabilir zaten daha yoğun. Her egzersiz yapmak gerekiyor iki yaklaşım, bir mola kesmek için 50 saniye. Üçüncü kez zamanı talim ve tam düzeni. Yerlerde birkaç hafta, ve göreceksiniz çalışmalarına başlamadan diğer acemi. Program spor salonunda zaten verilecektir daha kolay. Kendinizi deneyimli bir sporcu. Kaydetmek, bu olumlu bir tutum, gelecekte ve her şey tamam yeni başlayanlar için spor salonunda dönüşebilir katı stres, değilse makul bir yaklaşım takipçiliği ve deneyimli bir öğretmen. İlk başta, büyük olasılıkla, hiçbir şey ortaya çıkacaktır. Bu yüzdendikkatli olmak gerekir karar verirseniz, spor salonu. Yeni başlayanlar için erkekler bu şekilde daha kolay olacak, kadınlar için daha. Ama adil cinsten spor verilir iyi olurdu dileğim. Bugün öğrendik, hangi zorluklar bekliyor acemi spor salonunda hangi egzersiz dikkat ilk başta. Bu yazımızda, spor salonuna yeni başlayanlar için bir fitness rutini modeli sunuyoruz. Ancak, bu rutini uygularken, spor salonunda yapacaklarınıza, günlük sağlıklı yaşam alışkanlıklarını da dahil etmeyi unutmayın, böylece spor salonundaki çabalarınız işe yaramış salonuna başlamak ve formda kalmak adanmışlık gerektiren bir durum. Bu yazımızda, yaşam tarzlarını değiştirmek isteyen ve yeni başlayan kadınlar için uygun bir fitness rutininden bahsedeceğiz. Eğer yeni bir yaşam tarzıyla ilgileniyorsanız, okumaya devam edin!Formda kalmak, vücut şeklimizi korumamıza da yardımcı olur. Bunu sağlamak, dengeli bir diyet, egzersiz ve sağlıklı yaşamamızı sağlayan diğer günlük detayları uygulamakla mümkün olacaktır. Formda kalmak için, kendiniz açısında mümkün olan en sağlıklı yolu ve yöntemi kadının vücudu erkeklerden farklı çalışır, bu nedenle antrenmanları da bunu yansıtacak şekilde farklı olmalıdır. Bir kadın, yağ yakmak ve vücudunun stratejik kısımlarını güçlendirmek için tasarlanmış bir rutine ihtiyaç dünyasına girişte, bir öğrenme ve uyum süresinin olması önerilir. Bunu aklınızdan çıkarmayın, dikkatli başlayın ve ayrıntılara dikkat edin. Ayrıca, her gün daha sağlıklı olmak için motive ve kararlı olmanız salonuna yeni başlayan kadınlarBaşlangıçta spor salonuna gidemeyecek kadar bir miktar korku hissetmek ve bundan çekinmek çok normal. Çoğu spor salonunda, muhtemelen nasıl kullanacağınızı bilmediğiniz makineler ve ekipmanlar, bunun yanında da kadınlardan daha fazla erkek vardır. Ancak, bunalmış hissetmeniz için bir neden yok, aksine, yeni deneyimleri öğrenme ve keşfetme başlayanlar kadınlar için uygulanacak rutin biraz talepkar, ancak aynı zamanda gerçekleştirilmesi kolay olmalı. Başlangıçta vücudunuz fiziksel aktiviteye uyum sağlamakla uğraşacaktır. İlk hafta boyunca kaslarınızda ve eklemlerinizde ağrı hissedersiniz. Ancak, bu normal bir süreç, önemli olan sürekliliği sağlamak ve pes herhangi bir rutin antrenmana başlamadan önce ısınma yapmanız gerekir. Bu şekilde, vücudunuz egzersizleri daha rahat ve daha fazla enerji ile tamamlayacak ve kramp ve yaralanmaları başlayan kadınlar için fitness rutiniIsındıktan sonra, biraz su için ve birkaç dakika dinlenerek kalp atış hızınızın stabil olmasını sağlayın. Ardından, fitness rutininize başlama zamanı gelmiş salonunda rahatça ve dikkatiniz dağılmadan egzersiz yapabileceğiniz bir yer bulduğunuzdan emin olun. Makine veya ekipman gerektirmeyen egzersizler yapabileceğiniz açık bir alana ihtiyacınız egzersiz arasında yaklaşık iki ila dört dakika dinlenmeyi hatırlamak da önemli. Su kaybının önüne geçmek üzere bu zaman dilimlerini kullanın. Bu şekilde yapmadığınızda, rutinin tam ortasında susarsanız, durmanız, su içmeniz ve daha sonra egzersize devam etmeniz gerekir. İşte yeni başlayan kadınlar için fitness rutini1. Yeni başlayan kadınlar için kardiyo egzersizleri Koşu bandında 10 dakika 5 dakika ip atlama 15 dakika sabit bisiklet 2. Bacaklar 5 set halinde 20 squat 2 set halinde 10 zıplayarak jumping squat 4 set halinde 15 sumo squat 3. Karın 3 set halinde 20 saniyelik plank hareketi Karın kasları için 5 set halinde 20 crunch hareketi 2 set halinde 25 kez mountain climber dağa tırmanma hareketi 4. Kollar Dumble kullanarak 5 set halinde 20 indirme/kaldırma hareketi 2 set halinde 15 şınav 2 set halinde 10 tekrar press orta zorlukta ağırlıkla 5. Yeni başlayan kadınlar için açma ve germe hareketleriAçma ve germe, spor rutininin son adımı ve kaslarda gerginliği önlemek için atlamamanız önemli. Temel olarak, bu vücudunuzun herhangi bir sorun olmadan kendisini toplaması için bir rahatlama ve kondisyon kazanma süreli bir germe ile kaslarınızın gevşemesini sağlayacak hareketleri ve egzersizleri yapma özgürlüğüne sahip olacaksınız. Örneğin, dizlerinizi bükmeden ayak parmaklarınızın uçlarına dokunmayı deneyebilir, diğerlerinin yanı sıra bilekleriniz ve ayak bileklerinizle dairesel hareketler yapabilirsiniz. Kaslarınızın oksijen alması için derin ve yavaş nefes almayı olmak sadece spor salonuna gitmekle olmuyorFitness sadece egzersiz yapmakla mümkün olmayacaktır. Bu, aynı zamanda bir yaşam tarzı. Bu nedenle, diyetiniz ve zihinsel anlamdaki rahatlığınız gibi diğer unsurlar, vücudun optimal durumunu garanti altına almak üzere egzersizle bir arada fonksiyon bir hayatın sadece egzersiz yapmakla ilişkili olduğu efsanesi, sağlıklı bir vücuda sahip olma niyetinizi geciktirecek bir biçimde beslenmenin önemini arka plana atar. Yani, sağlıklı bir beslenme düzeniniz yoksa egzersiz yapmak tamamen işe yaramaz bir salonunda yeni başladığınızdaki halinizi bilerek ve zaman içerisinde spor rutinlerinizi daha kolay gerçekleştirdiğinizi göz önünde bulundurarak, aynı şeyi beslenme ile de yapmalısınız. Yeni bir beslenme düzeni oluşturmaya yavaş yavaş başlayın ve kızartılmış yiyeceklerden kurtulmak ve daha fazla sebze, meyve ve sağlıklı proteinler yemek gibi sağlıklı bir düzene geçecek şekilde alışkanlıklarınızı sırasıyla de bu süreçte kilit bir rol oynamakta. Tüm bu değişikliklerle yüzleşmek ve bunları en iyi şekilde özümsemek için gerekli motivasyonu bulmalısınız. Ortaya koyduğunuz her türlü çabanın buna değer olduğunu çekebilir ...

yeni başlayanlar için spor programı kadın