🐙 1 Saatte 1 Kilo Verdiren Hareketler

Yavaşyemek yiyin. Hızlı yemek zamanla kilo alımına neden olabilirken, yavaş yemek daha dolu hissetmenizi sağlar ve kilo verdiren hormonları artırır. Hergün tartılın. Çalışmalar, her gün kendilerini tartan insanların kilo verme olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Kaliteli uyku alın. 1Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet. 1930-40’lı yıllarda gangsterleri ile tanınan Chicago, Michigan Göl ünün güney ucuna, gölü doğuya alacak şekilde kurulmuş. Düzenli bir şehircilik planı örneği olarak çok önceden planlanmış. Yollar ızgara şeklinde kan damarları gibi bütün kent i sarıyor ve hiçbir yerde aksamıyor. Yapacağımızhareketler en iyi kilo verecek şekilde sıralanmıştır. Bu hareketleri günlük yapmanız halinde halinde çok güzel bir form tutmuş olacağız. Diyetinizi bu hareketlerle desteklerseniz daha çabuk ve etkili sonuç alırsınız. Toplam 8-10 dakika sürecek olan bu egzersizlerden 12 hareket var. Her hareketin süresi resmin 1günde 1 kilo verdiren hareketler oldukça basit ve olumlu sonuç veren hareketlerdir. 1 günde 1 kilo verdiren en temel hareket zıplamaktır. Sabahları uyandığınızda henüz kahvaltınızı yapmadan yaklaşık 15 dakikanızı zıplamaya ayırmalısınız. Önce vücudunuzu ısıtmalı daha sonra bir elinizi yukarı kaldırarak 7 dakika zıplamalısınız. 1ayda 8 kilo verdiren diyet listesinin Yapılışı. Sabah : Bir dilim çavdar ekmeği, bir kibrit kutusu kadar peynir, maydanoz, tere, limon. Limon ve tereyi istediğiniz miktarda tüketebilirsiniz. Dilerseniz maydanoz tere ve limondan salata yapıp o şekilde tüketebilirsiniz. Ya da bir diğer alternatif olarak çay içmeden kahvaltı 7Günde 7 Kilo Verdiren Diyet. 1 .Gün. Sabah:1 dilim peynir,domates,salatalık,bol yeşillik ve şekersiz çay,yeşil çay. Öğle:1Adet haşlanmış yumurta ,1bardak ayran,1 dilik kepek yada tam buğday ekmeği. Akşam:150 gr ızgara yada haşlama yağsız tavuk ,sınırsız salata. 2. Gün Bunlariçinde en tartışmasız en etkili yöntemlerden birisi de 1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi olarak bilinir. Çağımızın en büyük problemlerinden biri haline gelen obezite, fastfood tarzı beslenme düzenine ve yiyeceklere olan talebin artması ve hareketsiz yaşamın bir sonucu olarak ortaya çıkmaktadır. Merhabaarkadaşlar çok acil kilo vermek isteyenler 3 günde 5 kilo verdiren detoks diyet tarifi muhteşem zayıflama sonuç diyet tarifi zayıflama ödem atma ödem Kaloricetveli yaş gruplarına göre günde vücudun harcadığı kaloriyi gösteriyor. 1 DİLİM EKMEK 1 FİNCAN KAHVE KAÇ KALORİ : 1 dilim beyaz ekmek 28 gr 90 kalori, 1 İlkönce düşünülmesi ve onun üzerine hareket edilmesi gereken bu mühim konuyu maalesef ikinci plana koyuyoruz. Hatta çoğu zaman tamamı ile göz ardı ediyoruz. Kısa zamanda ve büyük ölçülerde kilo kaybını vaat eden diyetleri sorgulamadan hemen uygulamaya geçiyoruz. 2 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet. KAHVALTI 1 Kase sütlü KİLOVERDİREN KEKİK SUYU NASIL YAPILIR? Geniş bircilt cerenin içine 1-2 bardak su, küçük bircilt cereye de 2-3 tutam taze Yabani Zahter (kekik) koyun. Küçükcilt cereyi genişcilt cerenin içine koyun vecilt cere kapağını tersten koyarak, suyu ateşte 1 saat kaynatın. Kaynadıktan sonra Yabani Zahter (kekik) suyunuz hazır olacak. Günlükhareket süreniz 1 saatin altında olmamalıdır. 2 Günde 5 Kilo Verdiren Ödem Çayı. Yağ yakma özelliğine sahip bu çayı günde 2 fincan tüketmeniz gerekmektedir. Yapılışı ise şöyle; Kaynayan 1 bardak suyun içine 1 poşet yeşil çay atın ve 2-3 dakika kaynatın. Qr2ew. AnasayfaSpor 5 Dakikada Evde Zayıflama Hareketleri Kilo verdiren egzersizler neler? Evde zayıflama hareketleri nasıl yapılır? 1 Haftada 5 kilo verdiren karın egzersizleri neler? Kilo verme egzersizleri erkek ve kadınlar için nasıl? Sen de 5 dakikada tamamlayabileceğin evde kilo verdiren hareketler ile kısa zamanda yeni bedene sahip olabilirsin. Bu Yazımızda Neler Bulacaksınız?Evde Yapılacak Zayıflama Hareketleri Nelerdir?5 Dakikada Yağları Eriten Egzersiz ProgramıYağ Yakan Egzersiz Ters V Zayıflamak için W Bacak KaldırmaKilo Vermek için Superman OlKalça Eriten Hareket Zıplamalı SquatBacak Eriten Egzersiz Tekli Bacak Kaldırmaİç Bacak Yağları İçin Bükülen Bacağı DöndürYağ Yakmak İsteyenlere Şınavda Diz TekmesiEn İyi Yağ Yakma Hareketi İp AtlamaEvde Yapılacak Zayıflama Hareketleri Nelerdir? Evde Yapılacak Zayıflama Hareketleri Nelerdir?Spor salonları belki çeşitli aletleri ve seni disipline sokması ile ilgi çekici bir fikir gibi geliyor olabilir. Ancak gündelik yaşamın koşturması içerisinde her zaman spor salonuna gitmen elbette mümkün olmayabilir. Yine egzersizlerini aksatmamak ve yağ yakmak istiyorsan bu yazımız tam sana bir diyet yapıyor olsan bile diyet hiçbir zaman ideal kiloda kalman için tek başına yeterli olmaz. Bu nedenle yağ yakan diyetler içerisinden kendine uygun olanı uygularken, aynı zamanda basit hareketlerle sağlığını ve kilo vermeni desteklemen gerekir. Sen de hemen şimdi tüm işlerini bir kenara bırakıp yalnızca ve yalnızca 5 dakika içerisinde tamamlayabileceğin bu harika evde zayıflama hareketleri nelermiş, bizimle öğrenebilirsin. 5 Dakikada Yağları Eriten Egzersiz Programı Sana açıklayacağımız egzersiz programı yalnızca 5 dakika sürüyor olabilir. Ancak bu programın içerisinde tam tamına 8 farklı hareket yer alıyor. Böylece tüm vücudunu çalıştırman ve genel zayıflama sağlaman kolaylaşıyor. Tarif edeceğimiz her bir hareketi 30 sn. ila 60 sn. aralığında uygulaman yeterli. Gelelim yağ yakan hareketler ne nasıl uygulandıklarına… Yağ Yakan Egzersiz Ters V Yağ Yakan Egzersiz Ters VKollar, gövde ve vücudun alt bölgelerini aynı anda çalıştıran bu harika egzersizi 30 saniye yapman yeterli olacaktır. Hareket için altına ince bir mat alman iyi olabilir. Yüzüstü şekilde yere uzan ve parmak uçlarının yerle temasını kesme. Dilersen parmak uçlarının yerde daha kolay kayması için havlu kullanabilirsin. Ellerin yerdeyken bacaklarını da ellerini doğru çek ve kalçan havalanıp V harfi şekli alsın. Tekrar ayaklarını kaydır ve başa dön. Hareketi kaç kere yaptığın önemli değil, sadece 30 saniye boyunca devam etmen gerekiyor. Zayıflamak için W Bacak Kaldırma Zayıflamak için W Bacak KaldırmaHem bacakları hem karnı hedef alan bu hareket için önce mat üzerinde ve sırtüstü yat. Bacaklarının yan yana durması gerekiyor. Karnından güç alarak bacakları yukarı doğru ve dik açıyla kaldır ve sonra yavaşça indir. Hareketin 30 saniye boyunca devam ettirilmesi gerekiyor. Ancak dikkat, karın egzersizleri doğru yaptığında biraz karın bölgesinde yanma yapabiliyor. Kilo Vermek için Superman Ol Kilo Vermek için Superman OlAlt karın bölgesini çalıştıran bu kilo verme egzersizi aynı anda kalça ve sırtını da çalıştırması ile bir harika diyebiliriz. Hareketi yapmaya başladığında neden bu adı aldığını ise daha iyi anlayacaksın. Yere yüz üstü yat ve hem kollarını hem ayaklarını aç. Kol ve bacakları bu şekilde açıkken havaya kaldır. Sonra yeniden indir ve 30 saniye boyunca bu harekete devam et. Kalça Eriten Hareket Zıplamalı Squat Kalça Eriten Hareket Zıplamalı SquatBirden fazla hareketi bir araya getirmesiyle hem tüm vücudu çalıştıran hem kasları sıkılaştıran bu harekette biraz zorlanabilirsin. Ancak unutma, pes etmek yok. Kilo verdiren egzersizler arasından çok beğendiğimiz bu harekete başlamak için ayaklarını omuz genişliğinde aç. Tıpkı squat yapacak gibi çömel ve tüm gücünle parmak uçlarını yerden kaldıracak şekilde zıpla. Yeniden parmak uçlarınla yere inmeyi unutma ve tabanının yere değmemesine dikkat et. Squat yapmak başta zor gelse de bu hareketle çok eğleneceğine Eriten Egzersiz Tekli Bacak Kaldırma Bacak Eriten Egzersiz Tekli Bacak KaldırmaTam 1 dakika boyunca devam ettirmen gereken bu egzersiz, hem göğsü hem arka bacakları birlikte çalıştırıyor. Bu hareket denge kabiliyetini de arttıracak olmasıyla oldukça faydalı. Bir bacağın arkadayken ellerinle yere temas etmeye çalış ve bu esnada zıpla. Sol bacağın hareket boyunca havada olmalı. 30 saniye bu şekilde zıpladıktan sonraysa bacak değiştirerek devam et. Yağ yakmak için bu hareketin biraz zorlayıcı olabileceğini kabul ediyoruz, ancak faydaları düşünülürse emin ol yorulmana değer. İç Bacak Yağları İçin Bükülen Bacağı Döndür İç Bacak Yağları İçin Bükülen Bacağı DöndürSen de iç bacak eritme sorunu olanlardan mısın? O zaman aynı zamanda karnını da çalıştıracak olan bu egzersiz tam sana göre. Düz bir şekilde dur ve ellerini boynunda kenetle. Dengeni sağladığın zaman hareketi zorlaştırmak için ellerini göğsünde de kenetleyebilirsin. Şimdi sağ bacağını beline doğru çek ve daire çizerek havada bacağını döndür. Öne doğru döndürdüğün bacağınla tam 15 saniye daire çiz ve aynı hareketi diğer bacağın için de Yakmak İsteyenlere Şınavda Diz Tekmesi Yağ Yakmak İsteyenlere Şınavda Diz TekmesiGenel olarak bedeninin tamamını çalıştıracak olan bu harika egzersiz, aynı zamanda kolların üst kısmını da büyük ölçüde eritiyor. Yere uzan ve şınav için hazırlan. Bu pozisyonda sol dizini sağ dirseğe ve elbette sağ dizini sol dirseğe değdirmeye çalış. Hareketi duruşunu bozmadan 30 saniye devam ettirmen gerektiğini unutmamalısın. Karın yağları eriten yiyecekler tüketmekle birlikte bu hareketi düzenliği yaptığın takdirde göbek yağlarına tamamen veda edebilirsin. En İyi Yağ Yakma Hareketi İp Atlama En İyi Yağ Yakma Hareketi İp Atlamaİşte sana çok eğleneceğin bir egzersiz ip atlama! Seni çocukluğuna döndürecek bu gibi kilo verme egzersizleri erkek ve kadın fark etmeksizin herkesin uygulayabileceği türden. Sen evde zayıflama egzersizleri yapıyor musun? Hangi kilo verme hareketleri ile kilolarına veda etmek istersin? Tüm görüşlerini ve sorularını yorumlara bırakmayı unutma. Mozilla/ Windows NT Win64; x64 AppleWebKit/ KHTML, like Gecko Chrome/ Safari/ 1 haftada 5 kilo verdiren egzersiz programları gerek evde gerekse dışarda uygulanabilecek egzersizleri içermektedir. Genel olarak kardiyo ağırlıklı olan bu programlar kısa sürede kilo vermek için birebirdir. Kalp atışını arttırıp metabolizmayı hızlandırdığı için bu egzersiz programları ile 7 günde 5 kilo verme amacına ulaşmak isteyenler uygulayabilirler. Peki 1 haftada 5 kilo verdiren egzersiz programları nelerdir? 1 haftada 5 kilo vermek içeriğimize göz atarak haftada 5 kilo verebileceğiniz diyet ve kürleri inceleyebilir, yorumları inceleyebilirsiniz. İÇERİK ÖZETİ1 Haftada 5 Kilo Verdiren Evde Yürüyüş ProgramıCallanetics Egzersizleri ile 1 Haftada 5 Kilo Verilebilir Mi?1 Haftada 5 Kilo Verdiren Trambolin Egzersizleri Debbie Siebers Slim in 6 Egzersizleri ile 1 Haftada 5 Kilo Vermek1 Haftada 5 Kilo Verdiren İp Atlama Programı Jillian Micheals Programı ile 7 Günde 5 Kilo Vermek Mümkün Mü?1 Haftada 5 Kilo Verdiren Jassey Ho 7 Day Thing Programı Chole Ting Slim Thing Programı ile 7 Günde 5 Kilo Verilebilir Mi? 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Evde Yürüyüş Programı Leslie Sansone aracılığı ile popüler olan 1 haftada 5 kilo verdiren yürüyüş programı dışarı çıkmaya vakti olmayan ve gününün çoğunu evde geçirmek zorunda olanlar için ideal bir programdır. Bu yürüyüş programına Leslie Sansone da denmektedir. Farklı yürüyüş tarzlarını barındıran Leslie Sansone programında mil ile 6 mil arasında adım atmak gerekmektedir. 3 mil üzerinde yürümek 1 haftada 5 kilo vermeye yardımcı olur. Yürümek metabolizmayı hızlandırdığı, yak yaktırdığı ve vücuttaki tüm ödemleri attığı için oldukça yararlıdır. Leslie Sansone yürüyüş programında sürekli olarak ritmik bir şekilde adım atılmaktadır. 3 mil 6000 adıma denk gelmektedir ve yaklaşık 45 dakika sürmektedir. Adım atılırken dizler sırta doğru esnetilmeli, bacaklar karına doğru çekilmeli, bacaklar ileri doğru esnetilmeli, ritmi bozmadan sağa ve sola doğru zıplama hareketleri yapılmalıdır. 3 mil yürümek yaklaşık 200-250 kcal kalori yaktırmaktadır. Aynı zamanda bu yürüyüş programını uygularken sebze ağırlıklı bir beslenme programını uygulamak 1 haftada 5 kilo vermek için yardımcı olacaktır. Callanetics Egzersizleri ile 1 Haftada 5 Kilo Verilebilir Mi? Callanetics egzersizleri ile 1 haftada 5 kilo vermek mümkündür. Yoga ve pilates hareketleri ağırlıklı olmak üzere bale hareketleri de içeren callanetics egzersizlerini her yaştan insan yapabilmektedir. Sıkılaşmayı, yağ yakmayı ve esnemeyi kolaylaştıran bu egzersizler ile kısa sürede kilo verilmektedir. Callanetics egzersizleri yapılırken 3 gün yapılmalı ve 1 gün ara verilmelidir. Öncelikle ayakta olarak esneme hareketleri ile başlanmalıdır. Eğilerek bacaklara dokunma hareketleri, ayakta kollar geriye doğru gerinme hareketleri, sağa ve sola doğru gerinme hareketleri yapılmalıdır. Daha sonraki işlem bir mat üzerinde gerçekleştirilmelidir. Mat üzerinde yatarak ayaklara doğru ilerleyerek, kobra gerinmesi hareketleri, köprü hareketi, bacak ve kol gerinmesi hareketleri yapılarak devam edilmelidir. Videodan hareketlerin yapılış şeklini görmek mümkündür. Callanetics egzersizleri yarım saat ile 1 buçuk saat arasında sürmektedir. 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Trambolin Egzersizleri Trambolin egzersizleri özellikle evden dışarı çıkma fırsatı olmayıp kilo vermek isteyenler için hem eğlenceli hem de etkili bir kilo verme yöntemidir. 7 günde 5 kilo vermek için trambolin egzersizleri yapmak vücuttaki tüm kasları çalıştıracaktır. Aynı zamanda yağ yakımında da etkili olan bu yöntem ödem atmayı da sağlamaktadır. Trambolin egzersizleri yaparken öncelikle ısınmak gerekmektedir. Daha sonra trambolin üzerinde ritmik bir şekilde zıplayarak gerekli hareketler yapılmalıdır. Bacaklar karına çekilerek, kollar açılarak, bacaklar açılarak egzersizler yapmak mümkündür. Trambolinde zıplanarak Yarım saatte ortalama 150-200 kalori yakılmaktadır. Kardiyo çalışmak isteyenler için trambolin egzersizleri oldukça etkilidir. Aynı zamanda 1 haftada 5 kilo vermek bu yöntemle oldukça basittir. Debbie Siebers Slim in 6 Egzersizleri ile 1 Haftada 5 Kilo Vermek 7 günde 5 kilo verdiren Debbie Siebers Slim in 6 egzersizleri genel olarak sıkılaşma ve basen eritmek isteyenler için ideal bir programdır. 1 saatte yaklaşık olarak 300 kalori yakılmaktadır. Debbie Siebers Slim in 6 egzersizleri 6 gün yapılmalı ve 1 gün ara verilmelidir. Debbie Siebers egzersizlerinde disipline çok önem vermektedir. Bu nedenle bu program düzenli bir şekilde yapıldığında hızlı sonuç almak mümkündür. Aynı zamanda programa uygun olarak beslenme düzeni de çok dikkat edilmelidir. Özellikle öğle ve akşam yemeklerinde tavuk ve et çeşitleri tüketilmeli ve mutlaka haşlanmış sebze yemekleri yenmelidir. Önce ısınma ve esneme hareketleri ile başlanmalı ve daha sonra kol ve bacak hareketleri, gerinmeler, kalça ve bel bölgelerini sıkılaştıracak hareketler yapılmalıdır. 1 Haftada 5 Kilo Verdiren İp Atlama Programı Sadece ip atlayarak 1 haftada 5 kilo vermek inanılması zor olsa da doğrudur. İp atlamak tüm vücudu harekete geçirip hareket esnasında vücudu strese soktuğu için kısa sürede kilo verdirmektedir. Aynı zamanda vücudu sıkılaştırıp yağların yok olmasını sağlamaktadır. Günde yaklaşık olarak yarım saat ip atlamak 200-250 kalori yaktırmaktadır. İp atlanırken hızlı ip atlama, tek ayak üzerinde ip atlama, ayak değiştirerek ip atlama gibi hareketler mevcuttur. Her set arasında 15 saniye ara verilerek devam edilmelidir. Ne kadar süre bu egzersizin yapılacağına kişi kendi bünyesine göre karar vermelidir. 7 gün uygulanacak olan bu programda kişi sebze ve protein ağırlıklı olarak beslenmelidir. Kahvaltıda kepekli ekmek, yumurta, salatalık tercih edilmedir. Öğle ve akşam yemeklerinin herhangi birinde tavuk, balık ya da et ürünleri tüketilmelidir. Diğer öğünde ise sebze tüketilmelidir. Jillian Micheals Programı ile 7 Günde 5 Kilo Vermek Mümkün Mü? Jillian Micheals programı ile 7 günde 5 kilo vermek hayal değildir. Jillian Micheals genelde 1 aylık program ile çalışmayı amaçlamaktadır fakat programın ilk 7 gününde vücuttaki tüm ödemler atılacağı için beş kilo verilmektedir. Yaklaşık olarak 30 dakika süren programda sürekli olarak hareket edilmektedir. Jillian Micheals programında kademeli olarak gidilmektedir. İlk gün basit ısınma egzersizleri yapıldıysa 2. gün dambıl yardımı ile egzersizler yapılmaktadır. Her geçen gün biraz daha zorlaşarak gittiği için kısa zamanda kilo vermek mümkündür. Sıkılaşmak isteyenler için vazgeçilmez bir programdır. 3 gün egzersiz yapılmalı ve bir gün ara verilmelidir. Özellikle kardiyo ağırlıklı çalışmak isteyenler için bu program oldukça uygundur. 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Jassey Ho 7 Day Thing Programı Sıkı bir vücuda sahip olmak isteyenler arasında oldukça popüler bir isim olan Jassey Ho, 7 Day Thing programı ile haftada 5 kilo vermek mümkündür. Özellikle kardiyo ağırlıklı çalışmak isteyenler ve kalça, bacak ve basen bölgesindeki yağlardan kurtulmak isteyenler için ideal bir programdır. Evde kolaylıkla yapılabilecek olan bu program en fazla 25 dakika sürmektedir. 7 day thing programında bacak esnetme, zıplama, bacak döndürme, parmak ucunda durma gibi hareketler mevcuttur. Aynı zamanda Jassey Ho’nun diğer egzersiz programları ile de bölgesel olarak kilo vermek mümkündür. Chole Ting Slim Thing Programı ile 7 Günde 5 Kilo Verilebilir Mi? 7 günde 5 kilo verdiren Chole Ting Slim Thing programı sayesinde vücuttaki tüm kasları çalıştırarak egzersiz yapmak mümkündür. Oldukça fazla terleten bu egzersizler sayesinde hızlı kilo verilmektedir. Aynı zamanda vücutta oluşan ödem dertleri de ortadan kalmaktadır. Chole Ting Slim Thing programı genel olarak kalça ve bacak yağlarından kurtulmayı hedeflemektedir. Bu nedenle bacak kaldırma, yana dönük bacak açma gibi hareketlere ağırlık verilmektedir. Slim Thing programına uygun olarak beslenmek programın daha fazla işe yaramasını sağlayacaktır. Özellikle lif içeren gıdalar tüketmek önemlidir. Bu nedenle beslenme düzeninde sebze yemekleri ağırlıklı olarak yer almalıdır. Pişirilen yemekler genelde haşlanmış olarak tüketilmelidir ve yağdan tuzdan uzak durulmalıdır. Bu yazımızda sizlere 1 aylık egzersiz programı nasıl yapılır? Sorularınıza cevap vereceğiz. Öncelikle sağlıklı kilo vermek adına uygulamak istediğiniz basit hareketleri benimsemiş olmanız gerekiyor. Bu nedenle kolay ve pratik egzersizler ile, kısa bir sürede oldukça kolay kilo vermeye başlamış olacaksınız. Vücudunuzu tanıyabileceğiniz, ideal kilonuza ulaşabileceğiniz hareketler sayesinde tüm vücudunuzu dengeli şekilde kilo verme sürecine alıştırabilirsiniz. Buna göre öncelikle zorluk derecesi sizi yormayacak egzersiz programları uygulamaya başlayabilirsiniz. Programa başlarken mutlaka dambıl kullanmalı, kollarınızda oluşabilecek sarkmalara karşı önlem alabilirsiniz. Tabi bunun yanında bol su içmeyi ve beslenmenize dikkat etmeyi ihmal bir ay sürecinde kaç kilo verebileceğinize dair bir hedef belirleyin. 1 Aylık Egzersiz Programı Hareketleri Öncelikle egzersiz yapmaya başladıktan sonra, kendinize haftada iki gün dinlenmek için zaman ayırın. Tabi istikrarlı ve kararlı olduktan sonra, kilo verme programınız başarılı sonuçlar verecektir. Buna göre 1 aylık egzersiz programı hem kadınlar, hem de erkekler için harika bir adım olacaktır. 30 dakika tempolu bir yürüyüş ile egzersizlerinizi tamamlamış olacaksınız. Bu yazı 2572 kere okundu. 14 Basit Kilo Vermeye Yardımcı Hareket Evde yapılabilecek basit zayıflamaya yardımcı egzersiz hareketleri, kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam için animasyonlu egzersiz hareketleri. Spor sağlıklı yaşamın bir parçasıdır, düzenli olarak yapılmalıdır. Egzersiz yapıyoruz peki vücudumuz ne zaman yağ yakmaya başlıyor. Eğer sabah egzersiz yapıyorsanız vücudumuzda enerji deposu çok fazla olmadığından vücut kısa sürede yağ yakamaya başlar. Ancak sabah yapılan egzersizlerin süresinin çok uzun tutulması gerekir çünkü fazla yapılan egzersiz kas kaybına neden olabilir. Öğlen veya akşam yaptığınız sporda ise gün içerisinde yediğiniz besinler ve karbonhidratlarda yağ yakım süresini etkiliyor. Yapılan araştırmalarda egzersiz esnasında yağ yakım süresi 12 ile 15 dakika arasında gerçekleşmektedir, bu süreye ısınma hareketleri dahil değildir. Birinci hareket göğüs ve omuz kaslarınızı çalıştıracaktır. 2 set her set 10 tekrardan oluşur, setler arası 1-2 dakika ara veriniz. İkinci hareket ise üst bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirecek. Her iki bacağınız için 1 set 10 tekrardan oluşur. Üçüncü hareket üst kollar ve üst sırt kaslarınızı geliştirecek. 2 set her set 10 tekrardan oluşur, setler arası 1 ile 2 dakika arası ara vermeyi ihmal etmeyin. Dördüncü hareket ise karın kaslarınızı geliştirecek. 2 set her set 10 tekrardan oluşur, setler arası 1-2 dakika ara veriniz. Beşinci hareket bilek ve parmaklarınızı güçlendirecek. Bu hareket tenis veya stres topuyla yapılabilir. Sıkma işlemi 3 ile 5 saniye arası 1 set 10 tekrardan oluşur. 5 dakikadan fazla yapılmamalıdır. Altıncı hareket ile kalça ve uyluk güçlendirmesi yapılır. 1 set 10 tekrar 2 set olarak yapılır. Yedinci hareket ile kollar, omuzlar ve göğüs kaslarınızı güçlendirin. 1 set 10 tekrar 2 set olarak yapılır. Sekizinci hareket ile ayak bileklerinizi güçlendirin. 1 set 10 tekrar 2 set olarak yapılır. Dokuzuncu ve onuncu hareket ile eller ve parmaklarınız güçlenecek. 11. Hareket ile zayıf dizlerinizi güçlendirin. 12. Hareket ile üst bacak ve arka bacak kaslarını güçlendirin. 13. Hareket ile karın ve kalça kaslarınızı sıkılaştırın. 14. Hareket ile sırt ve karın kaslarınızı güçlendirin.

1 saatte 1 kilo verdiren hareketler