⭐ Beyin Sisine Ne Iyi Gelir
Tümü Beyin ve sinir cerrahisi bölümü, omurilik ile beyinde görülen tüm hastalıkların cerrahi tedavileri ni gerçekleştiren tıp branşıdır. Baş, boyun, beyin, omurga, omurilik ve sinir sisteminde görülen sağlık problemlerinin teşhis ve tedavi aşamasında uygulanacak olan tüm cerrahi operasyonlar beyin ve sinir cerrahisi
Beyinsisine, genellikle bir yaralanma veya oldukça stresli bir olay sonucunda limbik sistem dengesizliği neden olabilir. Büyük bir iltihaplanma, serbest radikaller veya duygusal stres, bu beyin değişikliklerinin meydana geldiği mekanizmalardır. Özellikle hipotalamus, aşağıdakilerde kritik bir rol oynar:
H. Nazlıkul’dan kafanızdaki ‘Beyin Sisi’ni boşaltmanıza yardımcı olacak öneriler: · Sağlıklı ve dengeli beslenmeyi alışkanlık haline getirin. · Hazır paket gıdalardan ve basit şekerlerden uzak durun. · Mevsimsel meyve ve sebze tüketimine önem verin. · Çay ve kahve tüketimini azaltın.
Beyinyaşlanması nedir? Beyin yaşlanmasına ne iyi gelir? Unutkanlık, halsizlik, yorgunluk, tükenmişlik hali, baş ağrıları, tüm vücut ağrıları, konsantre olam
Tuzlusu ile gargara: 8 çay kaşığı ılık suya 1 çay kaşığı sofra tuzu karıştırılarak hazırlanan çözelti ile gargara yapmak, boğaz ağrısını yatıştırmaya destek olabilir. Pastil kullanmak: 4 yaşından büyük çocuklar boğaz ağrısını hafifletmek için pastil verilebilir. Ancak doktorunuza danışmadan herhangi bir
Diğer taraftan Bonakdarpour, beyin sisine karşı savaşmak isteyen insanların aşağıdaki üç adımı denemesi gerektiğini söyledi: Güneş yanığı sızısına ne iyi gelir?
Hiçbeyninizin içinde dolaşan bir sis varmış gibi hissettiğiniz oluyor mu? Dilerseniz Dr. Osman Müftüoğlu’nun makalesinden alınan şu ankete bir göz atın
Beyin kanaması nedir? Çoğu insan için “beyin kanaması” basitçe kafanızın içindeki herhangi bir kanama anlamına gelir.Bununla birlikte, bir doktor ve özellikle beyin kanamalarını tedavi eden doktorlar (nörologlar ve beyin cerrahları) bir “beyin kanaması“nın (tıbbi terim intrakraniyal kanama olarak da bilinir) çok geniş bir terim olduğunu söyleyecektir.
Beyinsisinin resmi bir tıbbi tanımı yoktur, ancak ona sahip olduğunuzda bilirsiniz. Çoğu insan çölyak hastalığının sindirim semptomlarına ve çölyaksız glüten duyarlılığına odaklanır ve bunun iyi bir nedeni vardır: ishal, kabızlık, kramp ve kazara glüten alımına eşlik edebilen karın ağrısı oldukça rahatsız
Yeni tip corona virüs pandemisi nedeniyle dünya genelinde enfekte olanların sayısı 140 milyona yaklaşıyor, fakat Covid-19 yalnızca fiziksel sağlık problemlerine yol açmıyor. Artan karantina önlemleri, ekonomik kayıplar ve belirsizlik küresel olarak pek çok kişiyi “odaklanamama, unutkanlık, uyku
Bağırsak mantarında görülen beyin sisine çok benzer ve birliktelikleri sık görülür. Kronik yorgunluğun bir diğer sebebi de latent asidozda eritrositlerin oksijen taşıma kapasitesini düşmesi ki karşımıza anemi ve başka bir sistemik hastalık ile açıklanmayan dispne ile çıkabilir.
İngiltere’de yapılan bir araştırma, bol miktarda yaban mersini yiyerek hafızanın güçlendirilebileceğini, beyin fonksiyonlarının iyileştirilebileceğini ve öğrenmenin arttırılabileceğini ortaya koymuştur. Kırmızı ve mor meyveleri ara öğünlerinizde, smoothielerinizde, kahvaltılarınızda tüketebilirsiniz. 1 fincan taze
CyGHROn. Bilim dünyasının Covid19 ile dikkatini dikkat çeken, zihnin aniden bulanıklaşmasına sebep olan Beyin Sisi’ araştırılmaya başlandı. Covid19 öncesi bu hastalık var mıydı yok muydu ya da bilinmiyor muydu net değil. Şu an için net olan bilgi; bu virüs nedeniyle hastaneye yatan, yoğun bakıma giren 10 kişiden birinde, tedaviden 8 hafta ila üç ay sonraki zaman diliminde ise 20 kişiden bir kişi Beyin Sisi’ görülmektedir. Yaşanan travmaya bağlı psikolojik problem gibi algılandığı için de hasta ve yakınları bunun çok farkında olmadı. Fakat şu an hastalıkla ilgili cevap bekleyen çok önemli sorular var “Kalıcı etkileri var mı, tedavisi nedir, Alzheimer, Demans, Parkinson hastalıklarının oluşumunu hızlandırıyor mu? Prof. Dr. Derya UludüzCerrahpaşa Tıp FakültesiNöroloji Ana Bilim Dalı Uzmanı Covid19 virüsüne yakalanıp tedavi gördüyseniz ya da yoğun bakıma girdiyseniz aşağıdaki maddeleri dikkatlice okunuz. Eğer dört ve daha fazla belirtiyi birlikte yaşadıysanız ya da yaşıyorsanız Beyin Sisi’ tablosundan şüphelenmek gerekir ve zaman kaybetmeden bir nöroloji uzmanına başvurmalısınız. Aniden başlayan unutkanlık,Aniden başlayan dikkat dağınıklığı, odaklanma sorunuAniden başlayan düşünce dağınıklığı, konuşurken kelimeleri unutma,Aniden evde eşyaları kaybetmeye başlamakAniden başlayan yaşam içinde rüya halinde olmakAniden başlayan çoklu görevleri yapmadaki güçlükAniden başlayan uykuyu dalmakta güçlük, sık sık uyunmaAniden başlayan öfke nöbetleri- duygu-durum değişikliğiAniden başlayan yorgunluk ve halsizlik Aslında temel soru şu Bana birdenbire ne oldu?’ bu duygu durumu içindeyseniz beyniniz sislenmiş olabilir! Beyin sisinin uzun vadedeki etkileri de henüz bilinmiyor? Demans, Alzhemiere, Parkinson hastalığına dönüşür mü ya da bu hastalıkların oluşumunu hızlandırır mı? Bilim dünyası şimdi bu soruların yanıtlarını bulmak üzere aralıksız çalışıyor. Beyin Sisi’ni MR ile tespit mümkün… Bilimde şu an için beyin sisi’ adı verilen bir alan olmadığı için sıklığı net bilinmiyor. Şikayetlere bakıldığında toplumun özellikle de yoğun çalışan kesimin çoğu farkında olmadan beyin sisi rahatsızlığını yaşanıyor. Covid19 tablosunu şiddetli geçirenlerde en az üç ay, orta seviyedeki vakalar için en az bir ay kan sulandırıcı ilaç kullanmak gerekiyor. Kan sulandırıcı ilaç kullanılmadığında ya da erken bırakıldığında beyin sisi tablosunun oluşumu hızlanır. Beyin MR’ında küçük damar tıkanıklığı ile fark edilebilir. Enfeksiyon sırasında oluşan bağışıklık sağlayıcı antikorların yanlışlıkla sinir sistemine saldırması ya da hasar gören sinir hücrelerinin birbirlerine yanlış sinyaller göndermesi nedeniyle olabileceği de ileri sürülüyor. Beyin sisi’nin tedavisi nedir? Araştırmalar, Covid-19 geçirildikten sonra hastalığın aylarca devam edebileceğini gösteriyor. Virüs beyinde yavaş yavaş ilerleyip, beyin bariyerlerine kan yoluyla geçtiği için en çok etkilediği yer hafıza bölgesi. Ayrıca beyin sisi, vitamin-mineral eksikliği, diyabet, tiroit, beslenme bozukluğu gibi nedenlerle de ortaya çıkabilir. Şu an için etkili bir tedavi yöntemi yok. Demir, magnezyum, B12, D vitamini değerleri düşükse; Magnezyum, B, Omega3 vitamin destekleri alınması önerilir. Beyin ne sever ne sevmez! *Beyin sağlıklı beslenmeyi sever. Akdeniz diyeti ile beslenin. Hazır-paketli-işlenmiş gıdalardan uzak durun, mevsim meyve-sebzelerini tüketin. *Beyin çok çalışmayı sevmez. Kendini resetlemek için zaman ister. *Beyin uyku sever. 0400 arasındaki gece uykusu beyin tamiri-gençleşmesi-hafıza merkezinin güçlenmesi için tek yol. Vücudun ihtiyacı olan tüm hormonlar bu saatler arası salınır. *Beyin alarm zilini sevmez. Uyanmak için saat kurmak çok yanlış. Her akşam aynı saat uyumak için saat kurun. Beyin 7-8 saat sonra zaten uyanacaktır. Alarm sesiyle uyanmak beyinde kortizol stres ve adrenalin panik hormonunu açığa çıkarır. Bu da güne kötü başlamak demektir. Alarm kurmak gerekiyorsa kuş ya da sevdiğiniz bir melodi olabilir. *Beyin su sever. Susuz kaldığında ilk vereceği sinyal iyi çalışmamaktır. Hızını yavaşlatır, unutkanlık, dalgınlık, odaklanamama sorunu yaşanır. Günde kilo başına en az 30 mililitre su için. *Beyin şeker sevmez. Vücuda alınan şekerin enerjiye çevirmek için insülin harcanır. Bir süre sonra insülin yetersiz kalır. Vücutta biriken şeker beyne ulaşır ve zarar verir. *Beyin hareketi sever. Açık havada derin nefes alarak yürüyüş yapın. Çıplak ayakla toprağa basın.
Beyin Sisi’ yaygın olarak görülen Fatig Sendromu’nun beyin ile ilgili olan bulgu ve belirtileri için basit şeyleri sürekli unutarak ve temel olanı gözden kaçırarak düzgün düşünemezsiniz. Zihninizi tekrar keskinleştirmek için kolayca çare bulabileceğiniz bu garip sisli hissin çeşitli nedenleri vardır.Beyin Sisi’nin BelirtileriZihinsel yorgunluğu ifade eden, kişinin iş ve sosyal yapısını belirgin bir şekilde etkileyen bu durum beyinde oluşan küçük enflamasyonlar sonucu düşünememenize sebep olur. Unutkanlık Dikkat dağınıklığı, konsantrasyon bozukluğu Hafızada bozulma Karar vermede güçlük Konuşurken kelime bulmada zorlanma veya konuşulanları anlamama Kendini etraftan kopuk hissetme Düşünceleri toparlayamama Kalitesiz uyku ve gün içinde uyku hali Sık sık eşya kaybetme Sosyal hayattan uzaklaşma Stres karşısında aşırı tepki verme Duygu durumda ani değişiklikler Bir işe başlarken veya devam ederken zorlanma ve elindeki işi tamamlayamama Uzun süreler dinlenme ihtiyacı ve yorgunluk Sık gittiği bir yolu karıştırma Alışverişe çıkma sebebini ve alınması gerekenleri unutma Baş ağrısı ve başta ağırlık hissiBeyin Sisi’nin NedenleriBeslenme bozukluğu; rafine karbonhidrat ve şekerden zengin beslenme, hazır paket gıdalarla beslenme, kaliteli yağların yetersiz tüketimiBesin hassasiyeti ve intoleransları gluten, süt ürünleri gibiSıvı eksikliğiFazla miktarda kahve, çay tüketimiOmega 3, vitamin C, A, B12 ve D eksiklikleriEser element ve mineral eksikliği Magnezyum, selenyum, çinko ve iyot eksikliğiUyku bozukluğuYoğun stresEgzersiz eksikliği'Bağırsak disbiyozisi’-Candida Bağırsak mikrobiyotası dengesinin bozulması, faydalı bakterilerin azalmasıHormonal bozukluklar Menopoz-andropoz, tiroit bozukluğu, insülin direnciAğır metal yüklenmesiGebelikNörolojik hastalıklar MS’Elektrosmog’Cep telefonu, bilgisayar gibi cihazların yaydığı elektromanyetik radyasyonÇoklu ilaç kullanımıKemoterapiFibromiyalji, Kronik Yorgunluk Sendromu ve kronik hastalıklarla beraber görülme riski artmaktadır.Beyin Sisi’nizi Nasıl Tedavi Edebilirsiniz?Artık beyindeki sisin en yaygın nedenlerini biliyorsunuz ve kişisel kontrol listenizi gözden geçirebilirsiniz. Beyin sisi’ tedavisinde en önemli nokta, besin alımınızı ve diyetinizi gözden geçirerek daha verimli hale zamanlarda düzenli egzersiz yapmak için fazla mı tembel oldunuz?Şu an aklınızda çok şey var ve bu yüzden kafanızı temizleyemiyor musunuz?Yoksa geceleri bir yandan diğer yana dönüp duruyor musunuz?Belki de tüm bu sorunların basit bir çözümü vardır. Yaşam tarzındaki küçük bir değişiklik bile zihinsel performansınız üzerinde büyük bir etkiye sahip Nazlıkul’dan kafanızdaki Beyin Sisi’ni boşaltmanıza yardımcı olacak öneriler Sağlıklı ve dengeli beslenmeyi alışkanlık haline getirin Hazır paket gıdalardan ve basit şekerlerden uzak durun Mevsimsel meyve ve sebze tüketimine önem verin Çay ve kahve tüketimini azaltın Alkol ve sigarayı bırakın Fiziksel ve zihinsel olarak dinlenmek için kendinize zaman ayırın Uykudan feragat etmeyin, ancak çok fazla da uyumayın Sizde stres yaratan nedenleri azaltmaya çalışın Her an çevrimiçi olmayın, çevrimdışı olun ve elektrosmog’ yaratacak nedenlerden uzak durun. Yeterli miktarda su içmeyi hayatınızdan eksik etmeyin Düzenli bedensel aktivite yapmaya özen gösterin Temiz ve güneşli havada zaman geçirmeye çalışın ve doğru nefes alın Çözüm bulamadığınız durumda bir hekimden yardım talep edinNedeni tespit edilip düzeltilmezse bu rahatsızlık haftalar, aylar hatta yıllar sürebilir.Beyin sisi’nin tedavisi bedendeki eksiklerin tespit edilip yerine konması, Regülasyon Tıbbı’ yaklaşımı ile Nöralterapi’ ve diğer metodların uygulanması ile mümkündür. Daha fazla bilgiye buradan ulaşabilirsiniz.
Kategori Sağlık Rehberi > Koronavirüs Anlık hafıza kayıpları, kafa karışıklığı, konsantrasyon bozukluğu, konuşmada yaşanan zorluk gibi belirtilerle kendini gösteren beyin sisi corona virüs geçiren her 10 hastadan birinde görülüyor. Birkaç ay içerisinde hastanın doktor desteğiyle hastalığı atlatması öngörülüyor. Peki beyin sisi belirtileri nelerdir? Corona virüs ile bağlantısı nedir? Beyin sisi nasıl tedavi edilir? Corona virüsün uzun süreli etkileri araştırılmaya devam ediyor, semptomları hafif geçiren hastaların günden güne daha fazla beyin ve sinir sistemine etki eden nörolojik rahatsızlıklar yaşadığını ortaya çıktı. Bunlardan biri de corona virüsün etkisiyle ortaya çıkabileceği düşünülen Beyin Sisi’dir. Beyin sisi, insanların bilişsel işlevlerinde zorlanma yaşadığını gösteriyor ve birçok kronik hastalığa eşlik ediyor. Corona virüsün neden olduğu enfeksiyon sebebiyle oluşan bağışıklık sağlayıcı antikorların yanlışlıkla sinir sistemine saldırmasından ya da hasar gören sinir hücrelerinin birbirlerine yanlış sinyaller göndermesi nedeniyle ortaya çıkmış olabileceği düşünülüyor. BEYİN SİSİ BELİRTİLERİ NELERDİR? -Unutkanlık -Dikkat dağınıklığı -Konsantrasyon kaybı -Konuşurken kelime bulmada güçlük -Düşüncelerini toparlayamamak -Okuduğunu anlamadan sayfalarca dalıp gitmek -Önemli konularda karar vermede zorluk -Başladığı hiçbir işi bitirememek -2 işi aynı anda yapamamak -Mental performans gerektiren her işte zorluk çekmek BEYİN SİSİ TEDAVİSİ NASIL TEDAVİ EDİLİR? -Beyin sisi tedavisinde dikkat edilmesi gereken ilk konu beslenmedir. 3 ay boyunca glutensiz, şekersiz ve süt ürünlerinin olmadığı bir beslenme programı uygulanmalıdır. Bu beslenme programında ağırlıklı olarak taze sebze ve meyvelere, zeytinyağı, tereyağı, hindistan cevizi gibi sağlıklı yağlara, doğru protein kaynaklarına, çiğ kuruyemişlere ve fermente ürünlere sofralarınızda yer verin. -Kronik stres varsa psikolojik stresinizi azaltmayı ve daha iyi bir uyku düzenine geçmek için destekler alabilirsiniz. Uykuya dalmakta zorluk varsa melatonin desteği ile beraber, uyumanızı kolaylaştırıcı kediotu, melisa, mercanköşk, anason, sarı kantaron gibi bitkiler faydalı olacaktır. -Fiziksel aktivitenizi arttırarak açık havada yapılacak kısa süreli 20 dakikalık yürüyüşlerin dahi beyin sisine iyi geldiği biliniyor. Hafta sonları açık havada, deniz kenarında, doğada vakit geçirmek de iyi gelecektir.
Peygamber Efendimizin başı ağrıdığında ne yapardı?Peygamber Efendimiz bir hadisi şerifinde baş ağrısı için şunları aktarmaktadır 'Başın ağrıyınca, elini başına koy ve Haşr sûresi'nin sonunu – Lev enzelnâ'dan itibaren baş ağrısı nasıl geçer? Kafein. Zonklayıcı baş ağrısı için kullanabileceğiniz doğal tedavi yöntemleri arasında kafein gelmektedir. Kafein baş ağrısını geçirmek için oldukça etkilidir. … Sıcak ya da Soğuk Kompres. Sıcak ya da soğuk kompres de zonklayıcı baş ağrısı için çok etkili bir tedavi yöntemidir. … baş ağrısına ne iyi gelir?Baş Ağrısına Ne İyi Gelir? 15 Doğal ve İlaçsız Baş Ağrısı TedavisiLavanta yağı kullanın. … Nane yağının ferahlığından yararlanın. … 3. Fesleğen yağını da değerlendirin. … Keten tohumundan omega 3 alın. … Kahve için ama çok abartmayın. … Güneşten uzak durun. … 7. Parmakla akupunktur uygulayın. … 8. Sıcak bir duş baş ağrısı neden olur?Birincil olmayan kronik günlük baş ağrılarına bazı nedenleri şöyle sıralanabilir; Beyin içindeki veya etrafındaki kan damarları ile ilgili sorunlar, inme. Menenjit gibi enfeksiyonlar. Çok yüksek veya çok düşük kafa içi basıncıŞiddetli migren ağrısına ne iyi gelir?Bol bol su içilerek Migren ataklarının önüne geçilebilir. Aynı zamanda baş bölgesine soğuk uygulamalar da yapılmalıdır. Bunun yanı sıra baş ve şakak bölgelerine lavanta yağı da sürülebilir. Bu şekilde migren ağrıları ağrısının gözlere vurması nedir?Genel olarak bakıldığında göze vuran baş ağrısının en fazla görülen nedeni küme tipi baş ağrısı olmaktadır. Küme tipi baş ağrısı dayanılmaz olan, şiddetli ağrı, sık olarak bir gözün etrafından başlayan bir şekilde yayılım göstermektedir. Ağrı bazı zamanlarda yüz, boyun, omu, baş ve diğer alanlara da neden Zonklar?Akut sinüzit, diş problemleri, kulak enfeksiyonları, grip, glokom, beyin damar bozuklukları, iyi veya kötü huylu beyin tümörleri, hipertansiyon, kafa travmaları gibi nedenlerle ortaya çıkar. Baş ağrılarının çoğu masumdur ve en sık gerilim tipi baş ağrısı ve migren tipi baş ağrısı görülür.
Geçirgen Beyin Sendromu Beyin Sisi çok sık gördüğümüz klinik bir durumdur. Kliniğimde kronik hastalıkları nedeniyle bana başvuran hastalarımda BEYİN SİSİ olup olmadığını mutlaka sorguluyorum. Beyin Sisi Türkçemize yeni girmiş bir kavram olduğu için hastalarımız bu kavramı tam olarak algılayamıyorlar. İngilizcesi "Brain Fog" olarak çevrilen beyin Sisi bize hastanın bilişsel işlevlerinde zorlanma yaşadığını gösterir. Fibromiyalji başta olmak üzere birçok kronik hastalığa eşlik eder. bu yakınmalar nedeniyle doktora giden hastaların altta yatan nedenlere yönelik herhangi bir önlem almadan sadece semptomları baskılamaya ve gidermeye yönelik geçici çözümlerin ve ilaç tedavilerinin burada hiçbir etkisi olmayacaktır. Beyin sisini tariflerle gerekirse; *Unutkanlık Dün ne yendiğini bile unutabilir *Dikkat dağınıklığı *Konsantrasyon kaybı *konuşurken kelime bulmada güçlük *Düşüncelerini toparlayamamak *Okuduğunu anlamadan sayfalarca dalıp gitmek *Önemli konularda karar vermede zorluk *Başladığı hiçbir işi bitirememek *2 işi aynı anda yapamamak *Mental performans gerektiren her işte zorluk çekmek Eğer bu şikayetleriniz varsa alarm zilleri çalmaya başlamış demektir. Bu şikayetleriniz sizin yoğun çalışma temponuzla yada çok stresli olmanız ile alakalı değildir. Bedeniniz aslında sizden yardım istiyor. Beyin sisinin altında yatan en önemli nedenler 1-Bağırsak geçirgenliği 2-Beslenme yanlışlarına bağlı görülen kan şekerinde ki dalgalanmalar 3-Hormonal dengesizlikler 4-Kronik eflamasyon 5- Kronik toksin yükü 6- Metilasyon problemleri 7- Kan-beyin bariyerinde bozulma olması Beyin Sisi Nasıl Tedavi Edilir? Beyin sisi ile mücadele için; -Dikkat edilmesi gereken ilk konu Beslenmedir. 3 ay boyunca Glutensiz, şekersiz ve süt ürünlerinin olmadığı bir beslenme programı uygulanmalıdır. Bu beslenme programında ağırlıklı olarak taze sebze ve meyvelere, zeytinyağı, tereyağı, hindistancevizi gibi sağlıklı yağlara, doğru protein kaynaklarına, çiğ kuruyemişlere ve fermente ürünlere sofralarınızda yer verin. -Bütüncül yaklaşıma sahip bir doktor vitamin mineral eksikliklerinin giderilmesi; ve bağırsak flora düzensizliklerinin giderilmesi için vitamin mineral ve probiyotik destekler kullanmak konusunda destek alabilirsiniz. Metilasyon problemlerine yönelik destekler mutlaka doktorunuza danışılarak kullanılmalıdır. -Ağır metal maruziyeti ve bedeninizde toksin yükü mutlaka değerlendirilmeli. Dişinizde bulunan amalgam dolgular, sigara bağımlılığı ve unlu gıdalarda, sebze ve meyvelerde bulunan tarım ilaçları ve pestisitlere maruziyet en aza indirilmeli. Bedeni toksinlerden arındırmak için karaciğer desteği sağlayan bitkiler ile birlikte, kişnişli tohumu, klorella, spiruluna gibi deniz yosunları ile beraber ozon tedavisinde faydalanabilir. - Kronik stres varsa Psikolojik stresinizi azaltmayı ve daha iyi bir uyku düzenine geçmek için destekler alabilirsiniz. uykuya dalmakta zorluk varsa melatonin desteği ile beraber, uyumanızı kolaylaştırıcı kediotu, Melisa, mercanköşk, anason, sarı kantaron gibi bitkiler faydalı olacaktır. Gece yatmadan önce cep telefonuna bakmayı bırakıp kitap okuma alışkanlığı kazanmak çok daha doğru bir seçimdir. -Fiziksel aktivitenizi mutlaka arttırmalısınız. Açık havada yapacağınız kısa süreli 20 Dk’lık yürüyüşler dahi beyin sisine çok iyi gelir. Hafta sonları AVM'lerde gezmektense açık havada, deniz kenarında, doğada vakit geçirmeniz size iyi gelecektir.
beyin sisine ne iyi gelir
